Goede slaap voelt als wat alles beter maakt. Slecht voelt als wat breekt. Veel weten wat slaap nodig, doen niks. Hier hoe.

De basis

Dezelfde tijd bed, dezelfde tijd op. Zeven tot negen uur (niet zes, niet tien). Koel kamer (65-68 Fahrenheit). Donker totaal. Rustig. Dit voelt slaap beter dan alles.

Voor bed

Geen schermen uur voor. Blauw licht stoppen melatonine. Geen cafeïne na drie. Geen zware maaltijd na zeven. Warm bad voelt lichaam cool maakt na, signaliseert slaap.

In bed

Niet "ligging mijn" moet. Ligging voelt goed, blijf. Niet telefoon. Niet grillen. Niet tellen uur. Liggen voelen adem. Lichaam zakt. Geest volgt.

Als niet kan slapen

Twintig minuten twijfelen, op. Lees, thee, iets saai. Terug als moe voelt. Niet ligging frustreren.

Realiteit

Alles doet, slap voelen. Soms lichaam moet rest. Stop push. Rust gewoon. Voelt beter morgen.

Onze conclusie

Slaap niet luxe. Nodig. Dus ritueel bouw. Konsistent. Voelt je verander.